「超慢跑」養生又減肥,人人都適合?醫:「這3種」人先諮詢醫師再進行
超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動,主打低強度且適合所有年紀的人動起來,堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動,以類似原地跑步的方式來達到運動。臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說,若是患有足底筋膜炎、 詳全文 >
超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動,主打低強度且適合所有年紀的人動起來,堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動,以類似原地跑步的方式來達到運動。臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說,若是患有足底筋膜炎、 詳全文 >
要活就要動,不過運動太激烈、過量,並非好事!你也是平常上班日緊貼辦公椅,假日為補足運動量而瘋狂運動的「假日運動員」嗎?韓國國家代表隊主治醫師羅永武提醒,一下動太多「運動過度」,不僅對身體無益… 詳全文 >
別小看骨盆底肌的作用!骨盆底肌的強壯與否,對女人「實際」與「感官」生活都很重要!不過,想要成功鍛鍊、強化骨盆底肌,日常生活到底該怎麼做才有效呢?就讓知名體適能教練「筋肉媽媽」來為我們親身示範… 詳全文 >
纖臂按讚美人式,有助於鍛鍊頸部、肩膀、手臂、胸口等部位;放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。 詳全文 >
每個女人都想要勻稱美麗的小腿,最簡單方式:靠高跟鞋拉高比例,視覺上秒速變得很優美!但是,這樣的方式,並不會讓小腿真正變美麗! 詳全文 >
減重前幾週體重像溜滑梯一樣直線下降,但是一過時間後,體重卻開始停滯不前,令人備感煎熬。營養師張佩蓉表示,減肥遇到停滯期是正常的生理保護機制,想要衝破停滯期,增加肌肉量、提升基礎代謝率是關鍵。… 詳全文 >
運動完飢腸轆轆時,要不要硬ㄍㄧㄣ?吃還是不吃?能吃什麼?本篇要解除大家的疑慮!我常被問到:剛運動完肚子好餓,這時候吃東西會不會吸收更快?會不會全部變成肥肉?要吃什麼才對啊? 詳全文 >
運動根本的功夫是在身體本身,尤其是基本體能(心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度)、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫,比穿上戰鬥服重要,才是你健身運動最重要的本質跟能力。 詳全文 >
要瘦就要動,但是運動時間越長,燃脂效果越好嗎?運動得越累,就能燃燒越多的脂肪?筋肉媽媽提醒,想要消除體脂肪,必須先建立正確的運動觀念,需注重的是「熱量消耗」,而非「燃燒脂肪」! 詳全文 >
當你拿很重的重量做阻力訓練,花費很多力氣,但消耗的熱量可能並不多;一個讓心率大大飆升的運動,能消耗的熱量也將一起大幅提升,但再怎麼多,可能吃一個便當就把熱量補回來了!我們都知道,唯有讓消耗的… 詳全文 >
健美瘦的風氣盛行,讓女性朋友減重不再只是追求體重減輕,更重視核心肌群的訓練。而在各種核心訓練中,「棒式」是最基礎且常運用到的體位,然而,基本功最難練,知名體適能教練「筋肉媽媽」表示,一般人練… 詳全文 >