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想要快速燃烧脂肪、甩掉肥胖，高强度间歇式训练绝对是捷径！尤其，冠军健身教练狂推TABATA这一种高强度间歇式训练，兼具训练有氧和无氧，能让身体负担更大的训练量。强调只要4分钟，做完8个动作，不但能提升心肺功能、肌力、爆发力，同时还能快速且有效率燃脂。现在就跟着健美比赛冠军教练黄欣元，一起来做TABATA动次动次。（影音／摄影郑名峻、江旻骏）

为什么推荐TABATA运动？

冠军健身教练黄欣元，在其新书《自主健身全攻略》中表示，对于刚开始想接触运动的初学者来说，居家的徒手训练确实能够带来身体和体能上的进步。但若没有适度的增加训练强度的话，身体很快就会适应这种强度的训练。也就是说强度不够，身体状态或状况顶多达到维持，但没办法进步。

当进入这个阶段却没有意识到时，往往会被解读成：“我那么努力运动，为什么却停滞不前！？”你应该开心，这表示你的身体、体力进步了！但也意味着你该在训练上做点改变。这阶段的你可以上健身房试试重训，但通常大多数会在家做运动，往往都是没时间上健身房。没时间上健身房，但在家运动又想增加强度的话，TABATA会是不错的选择。这也是黄欣元教练会推荐TABATA的原因。

什么是TABATA运动？

TABATA是一种高强度间歇式训练，最初是设计给运动员训练用。这个训练可同时多方面的提升心肺功能、肌力、爆发力等，训练有氧和无氧能让身体负担更大的训练量。被公认为是最快速且有效率燃脂、心肺适能的训练之一。

黃欣元教練強調，TABATA運動只要4分鐘，做完8個動作，不但能提升心肺功能、肌力、爆發力，同時還能快速且有效率燃脂。（圖片提供／黃欣元、台灣角川，選自《自主健身全攻略》）