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黃欣元教練表示，身體在高強度運動後，會產生後燃效應。（圖片提供／黃欣元、台灣角川，選自《自主健身全攻略》）

在日本科学家田畑泉博士的研究中，他将受试者运动员分为两组，一组为高强度短时间，另一组则是低强度长时间的运动；低强度长时间的选手确实心肺能力提升了，但是肌肉量几乎没什么改变。然而高强度短时间组不只心肺能力提升，肌肉量更提高28%！研究指出，高强度短时间的训练对于减脂、提升肌力、提升心肺能力有更大的帮助。

身体在高强度运动后，会产生后燃效应，换句话说，高强度运动完身体还会处于持续减脂的状态，这样短时间高效率的运动型态，尤其适合忙碌的大家。

【TABATA运动的7大好处】

●好处1／同时锻炼肌力和耐力

TABATA不只能够增强心肺能力，更能在训练中有效达到肌肉量提升的效果。

●好处2／时间短

4 分钟的时间就可以完成一次 TABATA的训练，短时间效率高。

●好处3／运动后的后燃效应高

后燃效应是指运动后脂肪持续燃烧。高强度的运动不只在运动过程中能燃烧脂肪，运动后更能持续燃烧48小时。

●好处4／不占空间

随时随地只需要一个小空间，就算在家里训练也行。

●好处5／不用使用任何器材

透过徒手肌力训练的方式，不需要任何器材即可开始运动。

●好处6／动作可由简单到困难

虽然刚开始TABATA是设计给运动员训练用的，但调整训练内容后更能适合各种程度的人。

●好处7／快速有效率

现代人生活忙碌，各方面都想讲求效率，然而低强度有氧要达到减脂效果，确实持续20～30分钟较有效。而TABATA只需要短时间就能有效燃烧体脂肪。高强度的运动，心脏跳动快速，除了加速血液循环，还能在短时间内提升身体新陈代谢。