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黃欣元教練表示，高強度的運動不只在運動過程中能燃燒脂肪，運動後更能持續燃燒48小時。（圖片提供／黃欣元、台灣角川，選自《自主健身全攻略》）

做TABATA到底需不需要热身？

TABATA到底需不需要热身？这个问题因人而异。同种强度的TABATA对应至不同体能的人有不同的接受度。TABATA 的训练项目非常多元，可以从简单的动作开始，初阶到困难，慢慢培养运动习惯，提升运动强度。

大家可以随自己的体力及身体能接受的强度来调整运动内容、动作项目。建议运动前可以做一下动态热身哦！如开合跳、原地抬腿跑，增加一下身体体温、让关节在暖身的过程中产生滑液，以从事接下来的高强度运动。

TABATA的课表安排

TABATA的运动公式其实很简单；运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4 分钟。要达到TABATA的强度，尽量是全身性的复合动作，在短短20秒钟内必须让摄氧量达到170％最大摄氧量。

以下是黄欣元健身教练示范全身燃脂的TABATA运动，他表示，这个运动共有8个动作，总共做4分钟，一个动作做20秒，中间休息10秒，大家快来跟着动起来吧：