
運動後老是「鐵腿」肌肉痠痛?周寧營養師:必吃5大減痛食物,不再崩潰
劇烈運動後經常會碰到「鐵腿」肌肉痠痛的情况,不得不多休息幾天,才能再做運動,也因此出現「三分鐘熱度」或「動一天,休三天」的情況,使得想利用運動來減重的人,總是肌肉痠痛產生惰性,而宣告失敗。周寧營養師建議,運動後適度攝取5大食物,有助緩解肌肉痠痛, 詳全文 >
劇烈運動後經常會碰到「鐵腿」肌肉痠痛的情况,不得不多休息幾天,才能再做運動,也因此出現「三分鐘熱度」或「動一天,休三天」的情況,使得想利用運動來減重的人,總是肌肉痠痛產生惰性,而宣告失敗。周寧營養師建議,運動後適度攝取5大食物,有助緩解肌肉痠痛, 詳全文 >
年紀大的人,要小心肌少症,容易導致跌倒,而「保命防跌」關鍵就是要增加肌力!由於生長荷爾蒙分泌量會極速減少,製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作,肌肉量自然也會減少。在肌肉量持續減少的狀態… 詳全文 >
大家都知道,除了控制飲食,規律運動也是減重的金科玉律。不過,許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒,因為不管跑得多久、多累,好像還是沒有變瘦,怎麼會這樣呢?張若偉中醫師表示,運動可分為有氧運動(… 詳全文 >
想要成功減重,必需靠三餐均衡飲食,加上適當運動,有助提升瘦身效果,但是,每日三餐該怎麼吃、運動該怎麼做,才能讓減重效果加倍?曾惠君營養師和劉芳郁物理治療師針對一般人的生活作息,共同規劃出有助… 詳全文 >
妳也有大腿贅肉的困擾嗎?讓妳不敢自信的穿上牛仔褲、緊身褲?美國知名健身教練提供5招運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,專攻難瘦的大腿部位,幫助你瘦得有線條,又能提臀。美國健康資訊網站《S… 詳全文 >
想要成功減肥,必須先了解自己的基礎代謝率。許多人非常關注自己的體型,關心身上的贅肉何時減掉。可是,很少有人關注基礎代謝率下降的問題。基礎代謝率這個數值會隨著年紀的增長,逐年下滑;而有的人為了… 詳全文 >
碰到減肥停滯,是減肥的大敵,造成這樣的窘况,主要與錯誤的減肥方法有關。有的人為了減肥,可說無所不用其極,像是有的人只吃蛋白質減肥,或以吃水果取代早餐,或維持一成不變的運動等。根據美國臨床營養… 詳全文 >
許多人擬定減肥菜單時,都認為要多吃許多蛋白質,提到「蛋白質」這三個字,大家腦中便會聯想到「健康的飲食、雞胸肉、蛋白、不會發胖的減肥菜單」等。蛋白質對於身體很重要,固然沒有錯,因為蛋白無法在體… 詳全文 >
愛美的女性希望打造「水蛇腰」,但是,偏偏沒有時間鍛練腰部線條,想要擁有水蛇腰根本難上加難。到底該怎麼做,才能雕塑自身的腰部曲線呢?民眾不妨嘗試看看以下3招瑜伽,有助腰腹肌肉的瑜珈動作,來達到… 詳全文 >
現代人晚婚、晚孕,因此也影響受孕,不孕夫妻往往求助人工生殖技術,或是在年輕時先凍卵保留生機。不過,瑜珈老師陳鈴指出,其實有更健康、省錢的方法,那就是多做些瑜珈伸展操,刺激骨盆底肌群,可促進骨… 詳全文 >
你也是巧克力控嗎?尤其是甜滋滋的巧克力棒,深受大人與小孩的歡迎。但是,巧克力棒的熱量高,吃多了不利減重,成為減重絆腳石,還必需藉由上健身房做運動,才能甩掉因為巧克力棒帶來多出的熱量。英國一位… 詳全文 >