华人健康网

新冠肺炎疫仍然在进行中，应持续落实防疫警戒，由于密闭空间染疫风险相对较高，疫情期间想要强化抵抗力，就要好好运动，其中推荐安全又有效的最佳运动，就是走路。有一位来自英国国民健保署的家庭医师指出，走路运动有5大好处，能够增加自然杀手细胞，进而提升免疫力，以及有助消炎，甚至还能改善焦虑与忧郁，帮助修复关节，可以说是好处多多！

走路好处一：强化免疫系统

增加体内自然杀手细胞数目，有效促进免疫系统反应：

根据《BBC中文》报导，在英国国民健保署（National Health Service, NHS）前线工作，同时也是《智能健康》（Intelligent Health）创办人兼首席执行官的家庭医师威廉・伯德医生（Dr. William Bird）表示，当病毒从环境中攻入人体时，人体免疫系统会启动对抗病毒的第一道防线，其中，称为「自然杀手细胞」（natural killer cells, NKC）的淋巴细胞广泛存在于我们的呼吸道以及肠道；当自然杀手细胞辨识到外来抗原，也就是病毒时，会启动非专一性的细胞毒杀作用，杀死外来的病毒；当自然杀手细胞越多，免疫系统的反应越快，而只要快步走一圈，就能够大大地增加自然杀手细胞的数目，因此能够促进免疫系统快速的反应。

走路好处二：减少内脏脂肪

走路让身体肌肉会分泌肌肉激素，有助减少内脏脂肪堆积及改善慢性发炎

此外，在疫情严重的期间，由于可能因为缺乏运动、压力大，以及猛吃图方便的垃圾食物，造成身体的慢性发炎，威廉・伯德医生（Dr. William Bird）表示，许多身心的疾病，其实都起因于体内的慢性发炎；当进行走路运动时，会促使肌肉分泌肌肉激素（myokines），减少内脏脂肪的堆积，同时帮助缓解体内发炎的状况。

当进行走路运动时，会促使肌肉分泌肌肉激素（myokines），减少内脏脂肪的堆积，同时帮助缓解体内发炎的状况。

走路好处三：避免身体发炎

走路可减少细胞内粒线体产生自由基，防止身体细胞被破坏、氧化

另外，有「细胞发电厂」之称的粒线体（Mitochondria），是提供全身细胞能量的构造；威廉・伯德医生（Dr. William Bird）提到，粒线体产生能量的机制就像手机充电，当吃进太多热量，又久坐不动时，粒线体就像充电过度，会释放出称为「自由基」（free radicals）的不稳定原子，进而破坏身体细胞，造成身体发炎，就如同手机充电的时间过长，会使手机发热，并减少手机的寿命一样。而走路正好可以阻止身体维持久坐不动的状态，并帮助减少自由基的产生。

走路好处四：降低焦虑忧虑

走路能促进脑部释放「脑源性神经营养因子」，帮助降低焦虑、忧虑感

走路除了能减少身体的慢性发炎之外，走路的好处还包括对我们大脑产生正面影响。为什么呢？因为当走路时，脑部会释放一种称为「脑源性神经营养因子」（Brain-derived neurotrophic factor, BDNF）的蛋白质，只有在运动时，脑源性神经营养因子（BDNF）才会进入脑部，帮助减少焦虑和忧郁的精神状况。

走路好处五：帮助修复关节

走路能强化、增厚软骨组织，帮助修复关节

许多人害怕走路时间太久会磨损关节，不过，威廉・伯德医生（Dr. William Bird）表示，事实上刚好相反，走路走越多，越能修复软骨（cartilage）组织，当软骨增厚时，关节就会变得越来越强壮，所以走路不但不伤膝盖，还可以帮助加强修复关节。

综合以上，看似简单的走路运动，竟然还能促进免疫力、减少身体慢性发炎，甚至改善焦虑、忧郁的心情，似乎是疫情期间不错的运动选择。因此，当被生活中的压力压得喘不过气时，不妨出门走路透透气，不仅有助于生理健康，还能帮助改善心理状态。