名醫防疫減重，4個月狠甩15公斤！精準醫學減重不復胖，享瘦5撇步增肌減脂

（關鍵字：減重 , 減肥 , 斷食 , 精準醫學 , 鍾繼賢）

有的人為了減重嘗試千方百計，刻意採斷食、節食方法，或是迷信不吃澱粉減肥，或高蛋白減重等，結果體重不降反升，或是最後仍然復胖回來，而感到挫折甚至憂鬱。在今年疫情期間利用短短4個月狠甩15公斤的鍾繼賢醫師，特別以過來人的經驗分享透過「精準醫學減重」，成功減重的不二法門！

常聽病患說：「醫師，你都不了解我的痛苦。」或者說：「減重真的太難了，我從青春期後就沒吃飽過。」生殖醫學專科、台大醫院婦產科兼任主治醫師鍾繼賢說，當聽到患者這些求助聲音時，他們在減重過程的辛酸甘苦，我都能感同身受，而且充分理解減重過程中可能遭遇的撞牆期，確實很難克服。

減重失敗3大主要原因

鍾繼賢醫師表示，雖然，減肥方法百百種，但是減重失敗的原因，都脫離不了以下這3點：

1.方法錯誤：

方法錯誤包含減重方法不適合自己、飲食與運動「菜單」不對症，比方根本不清楚自己肥胖是因為吃太多、內分泌失調，還是產後、更年期發胖，於是人云亦云地跟著斷食、餓肚子，甚至亂吃減肥藥，減重不成反而傷身。

2.習慣錯誤：

習慣錯誤包含飲食、運動、睡眠習慣不良，比方暴飲暴食、久坐少動或運動不足、習慣熬夜或失眠等，都可能導致減重失敗。

3.心態錯誤：

心態錯誤則包含缺乏紀律與持之以恆的決心，比方老是催眠自己「明天再開始減重」，卻明日復明日，還沒開始減重，就讓計畫死在搖籃裡。

名醫曝：從小胖到大，最胖時期竟然有90公斤

事實上，在減重的道路上，鍾繼賢醫師不諱言自己也曾經跌跌撞撞，他說：「我是從小胖到大的體質，小時候在國外生活，接觸到的飲食多半是高熱量的薯條、漢堡、義大利麵與醬汁，加上生活忙碌少運動，根本沒有瘦下來的機會，人生最胖的時期竟然約有90公斤。」

肥胖不僅會影響外貌與身形，也連帶影響健康，例如血壓高、脂肪肝等問題接踵而來。他和多數人一樣想到減肥，也曾神農嚐百草，試過生酮飲食、低碳飲食、地中海型飲食等，但是成效不彰，體重像溜溜球，短暫下降，但是很快又復胖。

肥胖是「發炎之火」！名醫4個月內狠甩15公斤

鍾繼賢醫師自身為醫師，充分體悟到要擁有健康同時疾病預防，必需減重遠離肥胖，才不會因肥胖在體內造成「發炎之火」，影響各器官正常運作。於是，為了健康，也為了讓外在狀況看來更好，從今(2021)年5月起至9月止，透過「精準醫學減重」，他為自己量身打造了一套減重計畫，短短3周內成功減重8公斤，4個月內狠甩15公斤，重點是過程簡單輕鬆，而且不易復胖。

精準醫學+飲食+運動，多管齊下有效減重

如何才能成功減重不復胖呢？星幸福美學診所鍾繼賢醫師特別分享自身的經驗法則，其實還是老話一句：落實精準醫學+飲食+運動，多管齊下才能有效減重。所謂精準醫學減重，就是量身訂作減重方法，並且從控制食慾、改變飲食習慣及挑選適合的體適能運動、提高基礎代謝率著手。

在飲食控制方面，他並沒有刻意改變每餐的飲食份量，只有盡量選擇原形食物，並藉由抑制食慾針劑以減少卡路里攝取減少胃排空的時間，增加飽足感，並搭配一些營養素。

「這種溫和且無痛的減重方式，一步步擊敗我的致胖因子，我開始懂得如何吃，之後胃口變小，也懂得如何有效消耗卡路里，飲食習慣也跟著改變，選擇吃健康的食物，不再暴飲暴食，而且熟悉熱量的攝取後，自然而然就降低未來復胖的機率。」鍾繼賢醫師不但從飲食根本調整，以及進行提高基礎代謝率的運動，同步做重訓或有氧運動，每周約2-3次，一次約1-1.5小時，達成增肌減脂的目的。這樣即使瘦下來，身體也不會像「弱雞」。

鍾繼賢醫師表示，跟其他嘗試過的減重方式相比，精準醫學減重更科學、更輕鬆有效，沒壓力，而且不需要跟飢餓打仗。令人開心的是，成功瘦下來後，明顯改善健康的問題，健檢報告的中重度脂肪肝、血糖超標、血脂等紅字通通變正常了。減重成功後，接下來就是督促自己不能有惰性，只要守住精準醫學減重打下的「江山」，繼續維持減重，就是成功的關鍵。

【享瘦5撇步不復胖】

以下是由鍾繼賢醫師提出的「享瘦5撇步」，免除一般人在減重道路上摸索與失敗，還能幫助減重者維持減重成果。

1.下定決心減重：越早開始減重越好，持之以恆不中斷。

2.找出肥胖原因：科學數據分析肥胖原因及嚴重度。

3.擬訂個人減重計畫：由專業減重團隊客製化量身訂作個人專屬減重計畫。

4.控制飲食助減重：食慾控制，吃對食物，調整飲食習慣，有助控制體重。

5.提高基礎代謝率：採取增肌減脂的適度運動，能提高基礎代謝率。

鍾繼賢醫師分享，因為了解自己的體質，所以在擬定精準醫學減重計畫時，特別會設定適合自己的劑量與方式，過程輕鬆、快樂，沒有副作用，效果好，所以在4個月內成功甩肉15公斤。可喜的是，因為大原則掌握好並精準執行，目前為止都沒有復胖。最後，他以一句話鼓勵大家：「如果我可以做到，相信你也可以！」