即使你有找到很棒的教练训练,如果自己不去思考、不去吸收教练传授的观念方法,后果就是让运动没成效,最后逐渐放弃!
所以,运动前,你的“头脑”该先准备些什么?!
1.不建立目标,你就找不到对的方法!
记得,运动健身无分男女,竞赛项目才有分男女,运动方式的选择要看自己的目标、需求、喜好是什么。给想要开始运动的人建议是:“要清楚知道自己想要的是什么!”每个目标需要不同的方法:练大肌肉跟减肥减重有不一样的运动方式,训练健美选手跟跑步运动员,也是不同的训练法。
2.不建立观念,运动变成白做工!
比如女生不会随便就变成金刚芭比、没有局部减肥、不是只有有氧才能瘦、饮食是减肥的基本、运动后吃正餐并不会让你胖、有氧无氧运动都能帮助减脂、全身性运动以及运动强度足够,才能消耗比较多热量帮助减肥…。
3.建立基本的体能与步骤:
给想要开始运动的人建议,首先你得了解自己的体能,基本上包含“心肺能力”以及“肌力”“肌耐力”。
心肺能力:
心肺功能加强的步骤,就是建立有氧基础跟有氧效率,可以从快走慢跑、单车、登阶、游泳、跳舞等,持续性且维持一定心率的方式开始。可以看个人兴趣来选择,毕竟要你做一项你会抗拒的运动,是不可能养成运动习惯的。
建议初学者初期运动,先增加有氧运动的时间后,之后再挑战增加阻力速度坡度等,体能提升到一定程度后可以再尝试间歇方式,利用强度的高低交错来进行,如快慢交错,或是坡度阻力高低交错。