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即使你有找到很棒的教练训练，如果自己不去思考、不去吸收教练传授的观念方法，后果就是让运动没成效，最后逐渐放弃！

所以，运动前，你的“头脑”该先准备些什么？！

1.不建立目标，你就找不到对的方法！

记得，运动健身无分男女，竞赛项目才有分男女，运动方式的选择要看自己的目标、需求、喜好是什么。给想要开始运动的人建议是：“要清楚知道自己想要的是什么！”每个目标需要不同的方法：练大肌肉跟减肥减重有不一样的运动方式，训练健美选手跟跑步运动员，也是不同的训练法。

2.不建立观念，运动变成白做工！

比如女生不会随便就变成金刚芭比、没有局部减肥、不是只有有氧才能瘦、饮食是减肥的基本、运动后吃正餐并不会让你胖、有氧无氧运动都能帮助减脂、全身性运动以及运动强度足够，才能消耗比较多热量帮助减肥…。

3.建立基本的体能与步骤：

给想要开始运动的人建议，首先你得了解自己的体能，基本上包含“心肺能力”以及“肌力”“肌耐力”。

心肺能力：

心肺功能加强的步骤，就是建立有氧基础跟有氧效率，可以从快走慢跑、单车、登阶、游泳、跳舞等，持续性且维持一定心率的方式开始。可以看个人兴趣来选择，毕竟要你做一项你会抗拒的运动，是不可能养成运动习惯的。

建议初学者初期运动，先增加有氧运动的时间后，之后再挑战增加阻力速度坡度等，体能提升到一定程度后可以再尝试间歇方式，利用强度的高低交错来进行，如快慢交错，或是坡度阻力高低交错。