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深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，各位可能会担心膝盖伤害的问题，尤其网络上因自学深蹲造成的惨痛案例不在少数。这究竟是不是一个安全的运动？会不会对膝盖造成过度的压力？

健力选手

Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的健力选手，请他们在实验室里深蹲250公斤（！）惊人的体重再加上杠铃，想必他们的膝盖都在哀嚎吧！确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨（大腿与小腿骨）间记录到的最大压力高达7,000牛顿，换算成公制这相当于713公斤，是选手们体重的6倍以上。

我们是否该因此放弃深蹲，买双鞋子去跑步就好呢？先别急！

慢跑与膝盖压力

2009年新西兰（又译纽西兰）学者Boocock找了10位相对瘦小（平均体重78公斤）的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿，是他们体重的8倍以上！

结语

照这两篇研究看来，深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。但我相信一分钟健身教室的读者平均体重应该比较接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也应该不到250公斤。更何况，跑步不会只跑一步，但大重量深蹲做个几下就该收工了。因此，对各位读者来说，负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。纯就压力值来比较，深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟！（注1）（注2）

（注1：膝关节伤害不能仅看膝关节压力一个面向，膝关节的剪力、扭转力也都有关系。为了容易理解，本篇犯了过度简化的毛病。）

（注2：在此仅作一个假设性的比较，而非建议大家选择重训、放弃慢跑。在姿势正确及适量的前提下，重量训练与慢跑都是安全的运动。）

本文出自：史考特医生的一分钟健身教室