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运动根本的功夫是在身体本身，尤其是基本体能（心肺能力、肌力、肌耐力、柔软度）、核心跟臀部能力的建构。因此练好真正的功夫，比穿上战斗服重要，才是你健身运动最重要的本质跟能力。

身体功能性及臀部跟核心对于运动的重要，一定要记得，尤其是初学者。跑得好需要核心跟臀部，维持良好支撑及动力，以及一定程度均衡的身体功能性，比如左右腿的柔软度。减肥需要下半身运动，因为在一次的运动内，下半身能提供很多运动量消耗较多热量，而下半身运动做得好就需要臀部。

1.功能性指的是经由较具有功能性且全身性的动作训练加强，让身体的训练更贴近日常，至少具备基本力量耐力平衡协调良好、运动安全、保持健康。

2.核心包含范围很广，因此站着坐着躺着趴着侧着斜着，都能训练核心，甚至是跟其他部位一起训练或是包含在其他训练项目中，能得到更多元的核心加强，如果只有练局部腹肌，那不算完整训练核心。

3.臀部是非常重要部位，日常活动都需要它，能帮助运动表现、效果。所以除了想考虑的，买什么器材或是鞋子衣服，更应该想破头提升你的臀部能力，建立臀部优势，建立良好髋部的活动度跟稳定性！

所以光是这三个重点，就能够学习很多东西，也需要花很多时间，这也是为什么教练可以教你很多东西，除了器材除了身材，基础就是从这三个来发展。器材是拿来发挥，不是学操作而已，身材不是拿来说，是真的要这样开始苦练。