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二、深蹲

深蹲要求

1.基本深蹲希望呈现数字4的形状，大腿平行地面，躯干与小腿平行，维持脚跟不离地，动作过程保持小腿彼此平行双膝稳定不内夹以及臀部优势的启动动作等。

2.双手过头深蹲测试要求双手伸直蹲下时，保持上述要求外，维持双臂在耳朵旁边。

1. FMS功能性动作筛选的深蹲检测要求握竿在头上，手伸直维持竿子在脚掌上方，臀部能蹲至略低于水平。

脚跟垫高

深蹲膝盖超过脚尖没关系，因为每个人股骨长度不同，要注意的是动作过程中的臀部优势，若因为踝关节受限，脚跟无法着地，可在脚跟下略微垫高，使姿势达到要求。

三、放松软组织（这里为肌肉及筋膜）示意图

大腿前侧

小腿与胸背

解决某些紧绷部位，可能可以改善深蹲姿势，趋于更标准。

例如大腿前及髋屈部位、小腿的筋膜放松改善踝关节活动度、肩关节周围放松：如胸大肌、阔背肌，改善过头深蹲手臂举高姿势（背部面积很大，可以用不同角度仔细按压）

每个人的状况不同，可能需要再做不同部位或是更多的处理。