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人容易胖哪跟瘦哪，以及肌肉容易发达的部位是天生的，基因决定了你的脂肪分布以及肢体比例，我们能做的就是藉由后天的锻炼跟努力来改变身材，让自己变得更好。

记得，锻炼，才能成为更好的自己，不是说说而已！不可能先瘦小腹！饮食才是减肥第一步关键 如果你还不晓得没有局部减肥，没有练哪瘦哪这件事，那你得赶快了解这件事。

过剩的热量是以“脂肪形式”储存在身上；热量不过量，就不会有脂肪累积疑虑！因此饮食的热量控制，至少摄取到“基础代谢”热量，不超过总热量消耗，这是最基本且重要的！

● 将每餐热量平均分配，三餐定时定量是基本，勿一餐特别多，一餐特别少。

● 当下吃太多“量”以致热量摄取太多，或高糖分食物吃过头，血糖马上会被抑制并“储存成脂肪”。

● 少吃一餐会让身体代谢变慢，并且让身体处于分解代谢状态，不利于保存肌肉量。

注意饮食热量，是维持体脂不增加的基本方式。线条除了靠锻炼肌肉，更要把饮食当基本。运动消耗热量不如想象多！为什么却是减肥不可或缺？运动消耗的热量其实没有你想象中的多，就算你做的很好，强度也很高。

同样情况下，体重越重的人，运动当下消耗的热量愈多；一般体型的人，一小时运动能消耗的热量有限，一次运动下来能消耗300-500卡热量就算很厉害了！轻松的慢跑，就算跑了一小时，热量消耗并不多，这个事实是告诉我们，想要瘦，饮食热量的规划远比运动要基本！

随便几口零食跟饮料的热量，很容易超过辛苦运动的热量消耗。