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所以，我们为什么还要运动？

健康第一！因为身体会老化会退步，运动能提升身体功能，强健身心，减少疾病发生。

此外，较高强度的运动，运动后的“后燃效果”更明显，也就是运动结束后的数小时，身体消耗的热量会比平时还多。而正确有计划的运动能提升整体肌肉量，肌肉量比较多的人，运动当下消耗热量的热量也会较多，基础代谢率也较高－也就是平常不动的时候，身体能消耗的热量提升。

我平时没有做有氧运动，维持肌力运动，保持肌肉量足够，基础代谢也就足够，饮食热量控制下才能让脂肪减少，线条出来。

变瘦的运动关键：全身性运动

因此不论有氧无氧运动，提高运动强度，除了能够增进更多体能，也能让运动消耗热量增加，对于减重减肥帮助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在轻松舒适范围内运动。

提高运动强度之外，也要全身性运动，全身性运动才能消耗热量比较多。什么是全身性运动呢？比如慢跑或是单车游泳等，一般有氧性质的运动，都算是全身性运动，全身性地消耗能量，全身性的身体协调运作。

有氧运动，如果目的是热量消耗、锻炼心肺，只要时间跟心跳达到同样程度，都会有效果，只是每个方式需要的技巧不同，跑步跟单车或是踏步机的施力跟身体律动不同，依需求、目的跟喜好做选择，并没有某个可以取代另一个！