華人健康網

连假期间，来做运动吧！

从上述我们知道对于热量消耗或是整体体能训练，心跳很重要，但心跳不可能一直维持在很高峰都不停，因此用间歇模式是一个非常好的方式！

间歇运动是减重减肥最好的方式之一！

1.有氧动作方式：

跑步可以用快慢交错或是坡度方式，单车或飞轮可以快慢及阻力调整，同样滑步机或是登阶机也可以。利用强弱交替的方式，来达成短时间内充分消耗体力，消耗更多热量！

2.无氧肌力运动方式：

多个不同动作连续进行，简单方式可以用上半身及下半身的动作交错，在连续两个到多个动作做完之后，心跳会上升，再休息片刻让心律稍微恢复，之后再重复进行。

循环运动九宫格，如何让你心率飙高？

以下是用肌力运动做部位循环达到全身性运动的范例：

A.可以用多个不同部位来交替，或是不同的动作类型交替。初学者可以用很基本的动作来组合，进阶者甚至可以用增强式训练来达到更高强度！