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集中下半身：

集中腹部：

总结：

饮食热量是第一步。别忘了补充水分及电解质，不论是运动当中或是平时。运动消耗热量多需要强度足够且全身性。一般轻松程度维持30-60分钟的有氧可以燃烧脂肪，但是总热量消耗少。提高运动强度才能让热量消耗增加，后燃效应也增加，对减脂较有利！减重运动记得注意心跳率，其次才是时间，不要再计较局部跟做了几下，把所有该做的内容分散到三个小时做完跟30分钟内做完，强度及效果就会差很多。

机器算出的热量卡路里都是参考甚至不准，但吃下去的热量绝对准！所以不要乱吃！运动不要怕累！试着提高运动强度。间歇运动是减重的最好方式！一般人可以从多变强度的间歇运动VIIT来练习。真正的Tabata是高量间歇HVIT，正的高强度间歇HIIT不是用徒手动作，而是表现训练，是运动员的训练挑战方式。

本文出自：筋肉妈妈个人网站（部落格）