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举例：上面是比较简单的徒手动作，利用上半身及下半身动作交错连续进行，不用按照顺序，自由选择要的动作组合进行。动作多寡以及休息时间调整都会影响强度，可以依照自己的能力来做选择。

较为简单轻松模式：B+C休息20秒共三遍＋H+I休息20秒共三遍＋…（请依自身状况调整）

提高一点难度强度：B+E休息20秒三遍＋D+A休息20秒三遍＋...（请依自身状况调整）

你可以试试看模式：A+B+C+D+E+F+G+H+I连续为一组，做完再休息30-60秒后重复，总共三组或更多组。

在健身房也可以用重训机器搭搭配徒手动作、杠铃哑铃、功能训练器材（TRX、壶铃）来做循环，选择更多，训练更全面。

以下是筋肉妈妈示范利用功能性训练器材来做全身肌力的间歇训练，每个动作只有示范五下，实际操作要依照个人能力做动作选择及次数秒数调整，达到适合运动强度！

B. 可以集中同个肌肉群来做，当然这样需要有更强的肌力肌耐力来负荷同肌肉群密集同时进行。以下为示意图，详细方式可以参考之前文章或是自行用别的动作来操作此模式。