…又健康的食譜。把不合胃口的無脂肪、無鹽、無碳水化合物的可怕低卡路里食材,換成健康的食材(Healthier Ingredients;低脂肪肉類、不飽和脂肪、複合碳水化合物),並健康…
http://www.top1health.cn/Article/101/42937…菜,就容易得到飽足感。 **4好好攝取肉類、魚類,不要在乎卡路里:**好好攝取蛋白質,才能健康瘦下來。 **5不吃甜的食物:**不僅不吃甜點,連菜餚裡加進來調味的砂糖也儘量避免…
http://www.top1health.cn/Article/101/42916…陽英特別推荐一款食養蔬果汁,大家不妨學起來,不但兼顧營養、低卡路里的原則,也有助於消水腫。 **【五穀腰果地瓜奶】** **1.材料:**薏仁25克、燕麥25克、糙米25克…
http://www.top1health.cn/Article/101/42899…易,雞的各個部位都能品嘗,滋味和營養面面俱到。雞肉原本就是低卡路里、高蛋白的健康食品,維他命A蘊含量是牛肉和豬肉的好幾倍。只不過,養在籠裡的肉雞味道較清淡,滋味和營養都比較遜色,請…
http://www.top1health.cn/Article/324/42956…菜單的設計增加湯品、小碟醃菜、甜點等料理,不光只是著重於計算卡路里,也要考慮營養均衡來做搭配組合,只要習慣這些基本功夫,做起來絕對不是難事。 ![][108768] 控制不…
http://www.top1health.cn/Article/248/42951…餐吃太多,罪惡感十足,決定換上跑鞋到操場跑一跑,以消耗多餘的卡路里……,這是許多上班族生活中的常見寫照,但有不少人才跑沒多久,突然感覺側腹部隱隱作痛,跑得越快,疼痛感也更明顯,不得…
http://www.top1health.cn/Article/306/42848…如,巧克力醬、花生醬、鮮奶油、奶酥等抹料的使用,才能有效降低卡路里的攝取。 **原則5/飲料選無糖並慎選奶源:** 至於飲料部分,除了盡量優先以白開水取代飲料品外,更要盡可…
http://www.top1health.cn/Article/101/42847…到,「2:1倒過來飲食法」無須捨棄美食、減少攝取量、餐餐計算卡路里、斷絕米飯,只要改變用餐順序,就能調整高糖、高鹽、高熱量的中毒味覺,找回易瘦口味。此法與傳統的倒金字塔飲食法不同,…
http://www.top1health.cn/Article/101/42862…」,而忍痛跑步,但跑的距離和時間都沒辦法延長,如此也無法增加卡路里的消耗量。為了有效率地減肥,打造可以跑步的身體也是很重要的。 為了了解自己是否具備可以跑某個程度的距離及時間…
http://www.top1health.cn/Article/145/42885…下,造成活動量逐漸減少。 長期下來的惡性循環,只會變成卡路里不容易被消耗掉的「省能源體質」,稍微多吃一點就發胖,因此想要維持一雙勻稱的美腿,還是先養成規律跑步和運動的習慣吧!…
http://www.top1health.cn/Article/306/42810…吃特吃時,花點巧思在食材的選擇與烹調方式上吧!在此介紹能抑制卡路里又能增加分量感的技巧。 **巧思1/用蔬菜及香菇創造出分量感** 用低卡路里的蔬菜及香菇來營造出分量感…
http://www.top1health.cn/Article/248/42836…動可以消耗熱量,那運動完就不能馬上吃東西,否則會把剛才消耗的卡路里吃回來!真的是這樣嗎?那如果可以吃,又該選擇什麼食物才會讓「減脂」事半功倍呢? ![][107875] *…
http://www.top1health.cn/Article/101/40625為什麼有的人覺得減重困難重重?為什麼很認真計算每天吃進多少卡路里,卻仍然控制不了上升的體重?其實,減重並非那麼複雜,但是,也並非只談卡路里、脂肪多寡或碳水化合物,就能解決。減重的關…
http://www.top1health.cn/Article/101/40682一篇論文研究肥胖者在同樣低卡路里飲食,搭配運動的條件下,低脂和低醣飲食對於減脂的差異。這篇研究的結論是,低脂飲食相較於低醣飲食,可以減掉更多的體脂肪。 ![][107701]…
http://www.top1health.cn/Article/240/40627…我們總是會開著 Runkeeper 這個能記錄騎車過程與運動卡路里消耗的 App,起初看到來回一趟就出現然燒掉一個三明治,甚至是一個便當時,大家都會覺得離理想體重的日子應該不遠了~…
http://www.top1health.cn/Article/302/40547