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◎有个可以马上检测的方式。

很意外地，有不少人一旦决定要跑步，就认为“择期不如撞日！”而突然开始剧烈跑起来，可是只跑了几次，膝盖和脚踝就痛起来，于是开始担心“跑步真的没问题吗……”，好不容易燃起来的热情也会突然熄灭。没有运动习惯的人即使先健走，稍微锻炼后才开始跑，第一次跑步时，脚可能还是会感觉到过往没有经历过的冲击力。

即使认为“虽然有点痛，不过还可以忍耐”，而忍痛跑步，但跑的距离和时间都没办法延长，如此也无法增加热量卡路里的消耗量。为了有效率地减肥，打造可以跑步的身体也是很重要的。

为了了解自己是否具备可以跑某个程度的距离及时间的肌力，可做个简单的测试。只要通过这个测试就可以跑步了，但这只是最低标准，所以在日常生活中还是要持续“敏捷地健走”，并积极爬楼梯，一点一点延长跑步的距离及时间，就可以顺利锻炼出脚力。

Check：【站立测试】

坐在椅子上，坐浅一点，双手在胸前交叉，左脚往前伸出，不使用反作用力，只用右脚的力量慢慢站起来，另一边的脚也用同样方式做。