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至于椅子的高度，标准是20的男性为20，女性为30；30的男性为30，女性为40；40到60的话，男女皆为40，椅子越低难度越高。

做完这个测试后，判断以下两件事：

① 双脚都可以维持平衡完成“站立测试”。

② 即使单脚站立，也可以在不摇晃身体的情况下，顺利穿鞋子。

如果还有余力，也可以做做预防膝盖痛的肌力训练（参考215页），觉得“做肌力训练很麻烦，不喜欢”的人，也可以只试试空气椅子（参考204页），这些肌力训练运动的特色是维持同一个姿势就可以增加负荷。

或许有人会怀疑“只是保持不动就有效果吗”？不过这样确实可以让平常没在使用的肌肉苏醒，藉此有效锻炼脚力。

我们的身体在活动时，会用到与生俱来的肌力的60～70％，做这些肌力训练时，因为必须持续发挥肌力，持续越久肌肉就越疲劳，如此一来，以前沉睡着的肌肉就会知道“我们不开始动的话会来不及！”而不断苏醒，就有很多肌肉开始活化。

只是给偷懒的肌肉一些刺激，就可提升脚力，本来虚弱的膝盖周围也会更安定，但是如果停止呼吸的话，血压会上升，所以要注意不要让呼吸停止了。

本文出自大田出版《全世界第一有效的跑步减肥法》