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在科技公司上班的小张热爱跑步，除了一个星期有三天会固定和社团同好一起团练以外，也很积极参与各种路跑活动。算一算，他一年跑了三十几场全马，同事们都说小张应该可以转行去当职业马拉松选手了。小张在过年前到日本连续参加了两场国际马拉松赛事，回来之后感冒了一个多月，吃也吃不下、睡也睡不好，精神变得很差，整个人好像泄了气的气球一样。

他去看了医生，做了很多检查和吃药，病情也没有很明显的改善。医生分析，小张是因为长期的“运动疲劳”，导致所谓的过度训练症候群，必需要好好休息才是。

什么是运动疲劳？

激烈的运动对身体是一种过度耗损，需要时间休息和恢复。如果休息时间不够，身体一直处于疲劳的状态，不但正常的生理机能会变差，也会同时影响心理反应。

当出现下面的这些症状时，很可能你已经出现运动疲劳了：

•练得很勤，但成绩总是无法突破。

•感觉身体“很虚”，提不起劲，又很容易累。

•上下肢出现轻度的酸胀感。

•全身的肌肉和关节酸痛。

•性欲降低、性能力骤降。

•失眠、睡眠品质变差。

•头痛、头胀。

•免疫力下降，频频感冒、喉咙痛。

•情绪低落，烦躁不安。

•食欲下降，没有胃口。

•不明原因腹泻、便秘。

•长久不愈的运动伤害。

•不明原因的旧伤复发。

简单地说，运动疲劳会影响身体正常的运作，会导致身体荷尔蒙失调、免疫能力降低、交感神经紊乱、睡眠周期改变，同时也会让情绪变得不稳定。如果刚好有伤在身，也会因为运动疲劳影响了身体自我修复的功能，导致久伤不愈、或者是旧伤复发。