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也因为运动疲劳会有这些多重面向的影响，身体无法顺畅的整体运作，直接影响的就是运动表现。当你发现自己练得很勤、练得很认真，但是成绩怎么老是无法突破，或者是成绩总是起起伏伏、大幅变动的时候，要注意这可能是运动疲劳所闯的祸。

运动后恢复的重要性

激烈运动结束后，人体的各种生理功能活动必须经过一段时间调节，才得以逐渐恢复到运动前状态，这段过程称为运动后恢复（recovery）。这同时也是肌肉、组织修复及重建的关键期，最少需要24至48小时的时间。近年来，运动后恢复越来越被大家重视，也开始落实在运动员的训练菜单之中。海内外学者做了许多相关研究，发现运动员如果做好运动后恢复，不但可以快速回复体能，还可以预防运动伤害，并进一步增加运动表现，真可说是一举数得。

运动后恢复怎么做？

有很多方式都可以做好运动后恢复，每一个人可以根据个人喜好及方便性挑选来做，只要有效都是好方法。你可以使用单一的方式持续进行，也可以采用多元的配套组合，没有任何限制。如果再加上充足的睡眠及正确的饮食，就可以让身体更快恢复元气。常见的运动后恢复的方法有下列几种：

水疗

水疗作用在于增强心血管系统，刺激副交感神经，降低周边血管阻力，促进血流增加，进一步能够提高免疫系统功能，减少组织发炎、提高愈合速度、减缓肌肉酸痛，降低疲劳感觉。

水疗的类型有热疗、冷疗、冷热交替水疗、漩涡水疗等。不论哪一种类型都具有放松作用，达到消除疲劳的效果，可以依照个人的喜好来选择。最佳的水疗温度，冷疗是10至15℃，热疗是38至42℃，每次进行时间约15分钟。冷热交替水疗的时间一样是15分钟左右，作法是2分钟泡热水，2分钟泡冷水，共泡3到4次。