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动态恢复（active recovery）

动态恢复指的是在激烈的竞赛或是练习之后，用较低强度的运动（例如慢跑、走路、或者是原来所从事的运动）来让身体消除酸痛、让心情回复平静、让肌肉变得柔软的方式。2012年的一项路跑研究指出，动态恢复是积极恢复，比静态恢复效果来的好，而且能够减少血中的乳酸浓度，这是具有指标性的作用机转。

伸展操

伸展操有动态及静态之分，前者又比后者来得有效。目前许多研究指出，单独的伸展对于运动后恢复的作用效果并不显著。不过有很多运动员的感觉是，运动前做动态伸展，运动后做动静态综合伸展，对他们的运动表现与疲劳后恢复是有帮忙的。

循环机

运动后常会有手脚肿胀的问题，在下肢会更明显，利用循环机可以迅速疏解肿胀的不舒服。循环机是一种物理性加压功能的器具，是透过外在压力的作用，减少肌肉与肌肉之间的空隙，改善肢体的水肿。研究发现，透过循环机的按压，可以帮助肌肉纤维持稳定的排列状态，并能降低肌肉发炎及酸痛现象。使用循环机时，整个需要躺着，腿部要抬高超过心脏，运动员可以很轻松的躺着休息，听音乐、睡觉、聊天、喝咖啡，是一种很放松的舒缓方式。

按摩

按摩除了可以消除酸痛，也可以利用局部的按压来促进血流的循环、废物的代谢、还有肌肉的放松，可说是身体心灵都舒畅。按摩在运动后的恢复的方法中，应该是大家最熟悉、也是最喜欢的方式了。

“休息，是为了走更长远的路。”这句话用在运动上面也是一点都不假。休息，可以让您之前所有辛苦训练的成果“内化”成身体的素质，让您体能可以真正的提升。如果只是一味的讲求比赛和训练，没有给身体恢复的时间，实际上可能是一天一天的消磨，最后导致身体的崩溃。

对现代人来说，可以有规律的运动习惯已经难能可贵。如果希望运动可以促进健康，又可以在比赛得到好成绩，不只是要强化训练，同时也要做好运动后恢复，两者缺一不可，而且要取得平衡。这是这几年来的运动科学发展的趋势，而越来越多的实证结果也证明，这是一举数得的好方法，您一定要试试看！

本文出自：关节退化、运动伤害专家林颂凯医生个人网站（部落格）