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練肌肉除了要堅持健身外，還要結合飲食，那要怎麼吃才能快速增長肌肉？下面推薦幾種幫助長肌肉食物。男人的肌肉是陽剛之美的展現，對於女性而言，鍛鍊肌肉不僅能提高基礎代謝，消耗更多脂肪，有助減肥，還… 詳全文 >

為了強化腹部與腰部的肌肉，有許多動作會有彎曲、蜷縮身體的動作。在做這些運動時，會感受到平時不常使用的肌肉獲得了充分運動的感覺。請抱持著必須達到最極限程度的想法來運動，如此才能提升運動的效果。 詳全文 >

已經跑步、健身了一段時間，卻好像看不到顯著的成果，讓你不禁開始懷疑究竟是哪個環節出了錯，甚至萌生不想運動的念頭？事實上，問題根源可能就出在你意想不到的習慣，一起來看看由多位頂尖教練所點出、影… 詳全文 >

夏天正是展露身材的季節，下面推薦一種訓練方法，每天只需堅持8分鐘，就能塑造腹部肌肉線條，打造巧克力腹肌。夏天在健身房、泳池，巧克力腹肌絕對是亮點。要怎麼練出巧克力腹肌？下面帶大家看看到底腹肌… 詳全文 >

肥胖很可怕嗎？對老年人來說，肌肉量多寡可能比身體有多少脂肪，更與壽命休戚相關！國衛院研究發現，65歲以上老年人BMI值小於22的偏瘦者，死亡風險比過胖的人來得高，關鍵因素可能在於肌肉量，肌肉… 詳全文 >

扁平臀是許多女性心中的痛，要想魅力加分，就要練出小翹臀。下面推薦一個非常簡單的動作，專攻練臀。臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。想要練出翹臀，關鍵在於鍛鍊臀大肌。臀大肌負… 詳全文 >

無論是現在當紅的精壯小鮮肉或是高大壯碩的猛男，想要練成一身肌肉，到底該吃些什麼食物，這裡為你介紹健身必吃的食物。 詳全文 >

中醫認為，脾主肌肉，隨著年齡增長，人的肌肉會逐漸變得鬆弛，顯現出老態，常按壓肌肉可健脾，從而減緩肌肉鬆弛速度，使女性保持健康的肌肉狀態。按摩身上的穴位，能達到很好的保健作用。對女性來說，三陰… 詳全文 >

運動前最好1小時前吃完東西，避免腸胃不適，那運動完呢？好不容易跑了操場10圈、從淡水騎回板橋、游泳20趟不間斷，又餓又累到底該吃什麼，才不會把剛剛消耗的熱量又補回來（甚至補更多）？運動後進食… 詳全文 >

有的人減了脂肪，瘦了下來，但是樣子看起來病懨懨的，這主要是因為他們身上沒有好看的肌肉。減肥好方法不只是減脂，還應維持肌肉。如何減脂不減肌？關鍵在於要攝取足量的蛋白質！ 詳全文 >

要先瞭解，髖關節是指骨盆和大腿骨交接的部位，一般來說髖關節會在正確位置上，可是習慣歪一邊的話位置就會跑掉。另外，骨盆有往前扭曲的狀況時，髖關節的「前部」會堵塞，這個地方如果堵塞，血液循環會變… 詳全文 >

想穿上緊身褲，就必須打造迷人的腿部線條。一起利用伸展運動鍛鍊大腿外側肌肉，消除惱人的贅肉吧！ 首先呈站姿，雙腳交叉站立。 詳全文 >

這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時，可以做的伸展運動。動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。將頭往旁邊壓時，肩膀和脖子不需跟著動，維持水平即可。 詳全文 >

想要抗衰老，「肌」礎建設不能少！尤其年過40歲之後，肌肉的質量逐年下降，想要增加肌肉質量，除了進行體能訓練，還需要適度補充優質的蛋白質。書田泌尿科眼科診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，一般人… 詳全文 >