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【核心提示】：扁平臀是许多女性心中的痛，要想魅力加分，就要练出小翘臀。下面推荐一个非常简单的动作，专攻练臀。

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。想要练出翘臀，关键在于锻炼臀大肌。臀大肌负责后伸与外旋股骨，也就是向后伸大腿。因此，后伸腿的动作对锻炼臀部肌肉有着显著效果。

功效：这个动作能锻炼到臀部肌肉，尤其是臀大肌，能有效减去臀部脂肪、紧致臀部肌肉、预防臀部下垂。

动作：

1.跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。

2.抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。