3動作提臀　輕鬆練出緊實翹臀 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：翹臀 , 肌肉 , 臀大肌 , 臀部下垂 , 扁平臀）

3.腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环。每边各做15次。

小叮咛：

双膝跪下时，要注意一只膝盖着地，另一只膝盖不着地。这样的动作能够增加臀大肌肌肉的张力。不着地的膝盖在着地膝盖的后方。两只膝盖对齐或不着地膝盖置于着地膝盖前方，都是错误的动作。

数据源：39健康网www.39.net

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