華人健康網

【核心提示】：练肌肉除了要坚持健身外，还要结合饮食，那要怎么吃才能快速增长肌肉？下面推荐几种帮助长肌肉食物。

男人的肌肉是阳刚之美的展现，对于女性而言，锻炼肌肉不仅能提高基础代谢、消耗更多脂肪、有助减肥，还能修饰体态。照下面这样吃，很快的肌肉就会开始变紧实啦！

长肌肉的饮食原则

1.补充足够的热量

肌肉生长需要消耗能量，若没有足够的热量，肌肉无法正常生长。

2..补充优质蛋白质

蛋白质是构成肌肉的主要原素，因此每天必须摄取充足的优质蛋白质。

3..补充足够的碳水化合物

锻炼肌肉时的能量主要由葡萄糖提供，摄取足够的碳水化合物可以有效的供给能量，并防止因训练造成的肌肉分解。

4.维持生长激素、胰岛素和睾固酮的正常分泌

生长激素、胰岛素和睾固酮对肌肉蛋白的合成非常重要，透过饮食与营养补充品补充这些激素，可以刺激肌肉生长。