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无论是现在当红的精壮小鲜肉或是高大壮硕的猛男，想要练成一身肌肉，到底该吃些什么食物，这里为你介绍健身必吃的食物。

食物1／葡萄柚

可称为健身水果。美国加州研究指出，每餐吃半个葡萄柚，可以在平均12 周内减去约1.6 公斤的脂肪，因为身体会加快糖分代谢，直接减少脂肪积聚，使你在增肌的同时减少脂肪，让肌肉线条更为突出。

食物2／鸡蛋

健康且有助增肌的早餐，当然不可不提鸡蛋。一颗鸡蛋只有72 卡路里，却有6 克的蛋白质和多种重要的营养。此外，一项惊人的发现是，每星期最少吃4 颗蛋的人，胆固醇含量较每星期少于4 颗蛋的人要低。这说明蛋黄内的胆固醇不会对体内胆固醇有多大影响。

食物3／菠菜

菠菜对增肌很有帮助。最近一项研究发现，菠菜里有一种荷尔蒙能提升肌肉的修补速度。菠菜叶还含有抑制食欲的蛋白质，能够降低饥饿荷尔蒙，让你的食量不会超标。