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食物8／绿茶

绿茶含有儿茶素，是一种能提升代谢率、帮助燃脂的抗氧化物。一项由美国医学营养刊物进行的研究指出，饮用富含儿茶素的绿茶能提升代谢，达到燃脂效果，并帮助改善腰臀比例。

食物9／藜

对一些不喜欢吃肉或吃素的男士来说，要在日常生活中摄取足够的蛋白质有一定的难度。建议可以改为尝试来自南美的藜，这是一种富含蛋白质的五谷类，是含有9 种必需氨基酸的完整蛋白质，容易消化，还有大量的纤维、镁质和铁质，古代的印加人称藜为五谷之母。

食物10／西瓜

西瓜含有大量的水分， 相较其他水果来说所含的糖分又较少（250 毫升只有48 卡路里），特别能提升饱足感。同时含有大量的Citrulline 氨基酸，这种氨基酸会

转变为另一种氨基酸Arginin，提升我们胰岛素的敏感度，从而减低脂肪积聚。

食物11／辣椒

吃辣有助降低体内脂肪。此外， 来自日本的报告指出，早餐吃辣的食物，能降低午餐时的进食分量。这种神奇的效果来自其中的辣椒素，它除了辣，还能抑制食欲。

食物12／蚝（海蛎）

虽然蚝不是特别有助脂肪燃烧，却是很多追求身体线条和健美人士喜欢的食物。仅100 克的蚝，便提供了20 克的蛋白质，而且只有5 克的脂肪。蚝也比任何其他食物还拥有更多的锌。就像镁一样，锌是身体合成蛋白质的重要矿物质，能有效提高身体代谢率和脂肪燃烧的速度。

本文取至时报文化《15分钟6周练出王字肌》