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【核心提示】：皮拉提斯是一种舒缓全身肌肉的动作，睡前做既能减肥又能助眠，下面推荐皮拉提斯瘦腿动作，坚持每天做2组，一个月就能瘦腿。

动作一

1.趴卧，双手屈肘托住下巴。两腿张开伸直，两腿间的距离比肩膀略宽。

2.脚掌打直，脚背与小腿同在一条在线。两腿弯曲，向臀部靠近，然后放下，注意这时小腿不接触地面。动作重复10次。

动作二

1.仰卧，两手往头顶方向伸直。两腿打直抬起，与地面形成30度左右的角。

2.两腿屈膝，双手抱住膝盖下的腿部位置，稍微用力使大腿与腹部更接近。

3.松手，手部恢复伸直动作。双腿部伸直，与地面形成30度的角。重复做7次。