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动作三

1.仰卧，双腿伸直，抬离地面，不用抬太高。尽力抬起左腿，两手抓住小腿位置，使得左腿更接近上半身。

2.左腿放下，但不接触地面，以同样姿势抬起右腿。如此循环，左右腿各做14次。

动作四

1.仰卧，双腿伸直抬离地面，不用抬太高。尽力抬起左腿屈膝，右腿保持伸直。两手抓住左腿膝盖位置，稍用力压腿使得大腿尽量贴近上半身。

2.松手，伸直左腿，然后以同样动作弯曲右腿。重复动作左右腿各12次。

数据源：39健康网www.39.net

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