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【核心提示】：有的人减了脂肪，瘦了下来，但是样子看起来病恹恹的，主要是因为他们身上没有好看的肌肉。减肥好方法不只是减脂，还应维持肌肉。如何减脂不减肌？关键在于要摄取足量的蛋白质！

在减脂过程中，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失，成分比例没有改善，减重就是失败的，你永远得不到好身材。在增加肌肉的过程中，如果蛋白质摄入量不够，那么你增加的体重中，会有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。因此，要想减脂不减肌，关键在于摄取足量的蛋白质。

摄取足量的蛋白质，就要多吃以下几种食物：

肉类

肉类是动物蛋白的主要来源之一。牛肉、鸡肉、羊肉等肉都富含蛋白质。减肥期间日常饮食可以适量添加，但是烹饪方式尽量以煎煮为主，少油炸。