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这是感觉头部很重或肩颈僵硬时，可以做的伸展运动。动作时，请适当调整力道，不要让头部有被用力拉扯的感觉。将头往旁边压时，肩膀和脖子不需跟着动，维持水平即可。

STEP1：呈坐姿或站姿，腰部打直，双手十指交扣放在后脑勺，再慢慢地将头向前压。此时请放慢动作，让后颈周遭的肌肉有被伸展的感觉。

STEP2：将十指交扣的双手放在额头上，慢慢地将头部向后压，并感觉前颈的肌肉正在被伸展。

STEP3：用左手将头往左侧压，让左耳慢慢靠近左肩，停留15∼30秒，重复2∼3次。

STEP4：换用右手将头往右侧压，停留15∼30秒，重复2∼3次。

本文出自采实文化《间歇训练【最强图解版】》