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为了强化腹部与腰部的肌肉，有许多动作会有弯曲、蜷缩身体的动作。在做这些运动时，会感受到平时不常使用的肌肉获得了充分运动的感觉。请抱持着必须达到最极限程度的想法来运动，如此才能提升运动的效果。

1.弯曲膝盖，双手弯曲盘在胸前

将背部贴在地上平躺下来。脚掌贴地，膝盖弯曲，双手弯曲，以X形的姿势交叉之后交迭在胸前。

2.将上半身缓缓地抬起

腹部施力，将上半身往膝盖方向缓缓地抬起。

上腹部运动 弯曲躯干抬上身

此动作可以减去上腹部的赘肉并锻炼肌肉。只要让上腹部的体脂肪减少，肌肉生成后，胸部下方的部位就能产生弹性，创造出更加优美的曲线，记住这一点，并愉快地跟着运动吧！

3.以蜷曲的感觉抬起上半身

尽可能地将上半身往膝盖方向抬起。此时的要领是以一种将上半身卷成圆形的感觉来进行。在充分感受到自己是利用腹部的力量在支撑上半身前，都要蜷曲着上半身。

Point

这个动作不像平常仰卧起坐时快速地抬起上半身，而是要用将上半身蜷成圆形的感觉来运动。

4.放下上半身，回复原来的姿势

将蜷曲的上半身放回地板上，回复原来的姿势。此动作重复做20 次为1 组，共需实行3 组。