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「棒式」搜尋結果

總共找到 80 筆符合關鍵字「棒式」的資料

深蹲、跑步膝蓋不舒服？你可能忽略的10種鍛鍊

…以訓練啟動你的核心跟臀部：** **核心** ●棒式是很多動作的基本，可以練習做棒式時，穩定肩胛，勿讓肩胛如翅膀從背後翹起，收緊腹部臀部大腿，讓身體呈現穩定狀態。勿用手…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007
夏季獵殺脂肪，你需要什麼配備？

…礎如下：** **上半身動作需要壓力褲嗎？** 棒式或是伏地挺身做得好不好，跟褲子沒關係，需要良好肩胛骨穩定以及核心穩定軀幹，然後提升肌力肌耐力。 **棒式肩胛…
http://www.top1health.cn/Article/306/38874
為什麼照著運動菜單做　還是沒變瘦？

…況就很容易發生： ●仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛 ● 棒式撐體時，肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊，肩關節壓力大 ● 背部總是忘記（或無法）打直，胸膛挺不出來，運動開始…
http://www.top1health.cn/Article/306/38596
練棒式減脂又塑身？棒式運動4迷思

棒式運動正流行，許多減重族想要快一點達成瘦身目標，天天睡覺前猛練棒式動作，但往往人累得氣喘吁吁，體重計上的數字卻仍文風不動，問題出在哪裡呢？專業健身教練李哲宇表示：「觀念錯了！」 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38511
KO減重停滯期！3動作提升基礎代謝率

…，或是運動強度開始，如原本的定速跑改間歇跑、從初階的開合跳、棒式等肌力訓練，加入下捲腹、腳部動作變化的棒式，或是一周運動頻率由3次增加為5次，讓運動強度至少在運動自覺量表的6至7分…
http://www.top1health.cn/Article/248/38340
棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正

…助提升運動成效，甚至輔助身體曲線的雕塑。在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，然而，基本功最難練，專家表示，一般人練習棒式時常犯7個錯誤，長期容易造成筋肌勞損，恐導致…
http://www.top1health.cn/Article/306/38134
為女性量身打造！生理週期28天全方位運動指南

…白質的吸收和消耗，像是最近火紅的TABATA高強度間歇運動、棒式等核心肌群的訓練等，都是適合在這個階段進行的運動，促進身體消脂增肌。 <h1 style="text-alig…
http://www.top1health.cn/Article/306/37314
冬天必知消脂捷徑！5分鐘啟動卡路里燃燒

… **【往前躍進動作】** 1.身體保持棒式姿勢，雙手在地，腹部緊收，下方骨盆捲起。 2.往前大步跳進。 3.手部往上延伸，腹部保持緊縮。 4.雙腳一起往…
http://www.top1health.cn/Article/250/36630
金字塔運動法！10分鐘燃燒100卡路里

….可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。 **【C側棒式＋伏地挺身】** 1.做一下伏地挺身。 2.轉身，雙腳張開，臀部向前推，肩膀撐在手上，手舉高。 3.伏地挺身，…
http://www.top1health.cn/Article/306/34374
跑前，重點核心肌群養成只要60秒

…了！ ![帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-棒式上舉」塑身運動！（攝影／江旻駿）][87081] **【跑前-棒式上舉】運動步驟：** **第一步：**首先…
http://www.top1health.cn/Article/306/29928
李李仁滾輪練腹肌　教練：初學者防肌肉拉傷

…將雙腳放會地面，重複再做。 **★招式三：俯身棒式** **步驟1／**四足跪地，並用雙手前臂與雙腳將身體撐起，雙腳向後，確保頭、頸、背成一直線，腹部收緊，臀部勿抬…
http://www.top1health.cn/Article/306/28086
塑身補習班－三招必學瘦小腹（下）

… 李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次要教我們塑身運動「辦公室棒式」，解救不小心放縱的腰圍，每天只要花幾分鐘就可以有效瘦小腹、雕塑腹部線條，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！ …
http://www.top1health.cn/Article/306/27744
營養師私傳　減體脂肪三大重點

…較不容易受傷。 **有ㄧ種核心肌群訓練叫做「plank棒式（撐舉）運動」：** 1. 將手肘跟腳趾頭當作支撐點，撐起肩膀及整個身體。 2. 夾緊臀部、腹部用力、縮下巴…
http://www.top1health.cn/Article/306/26430
每天5分鐘　輕鬆練出馬甲線（中）

…線囉！ ![李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「側棒式」塑身運動！（攝影／江旻駿）][79093] 今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個，如何每天練5分鐘，就…
http://www.top1health.cn/Article/306/26093
每天5分鐘　輕鬆練出馬甲線（上）

…馬甲線！ ![李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「棒式」塑身運動！（攝影／江旻駿）][79090] 今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個輕鬆擁有馬甲線的塑身運…
http://www.top1health.cn/Article/353/26092

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