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首先，可能因为日常生活导致的体态走位，让运动时该锻炼的肌肉无法充分锻炼，所以运动没成效，因此，“调整体态”与“学习控制肌肉”、“唤醒睡着的肌肉”与“重建肌力”是开始运动生活的第一步！我们也可以简单说，这就是“功能性训练”的一环，去重新建立起身体各部位原本生而该负担的功能。

若没学会控制自己的肌肉，只知道看着菜单运动，可能减肥无望，伤害先找上门！如果想靠运动锻炼身材、靠运动增进体能，首先，动作做得确实，才是最重要的基础！一个运动动作，若没有让关节在正确的范围轨道运作、关节活动范围不够大，该运动到的肌群没确实锻炼，体能进步有限，热量消耗自然不会多，想要减脂减肥更不可能出现成效！更严重的，让关节产生扭转伤害，就更让人苦恼了！

运动不是做作业交差，更不是照着教学做类似动作几下就能够有效，运动需要“姿势”及“动作”正确，“出力”“节奏”“休息时间”适当，内容适合自己且有计划执行。

所以柔软度非常重要！可以影响健康、影响体态，影响运动姿势，影响运动效果。事实上，我们可以断言，因为现代人“久坐”“打电脑计算机”“滑手机”…这些占了日常生活八成的生活型态，早就已经让肌肉长期紧绷，甚至关节周遭软组织长期处在发炎危险区，或是已经慢性发炎而不自知！

运动时，因为活动范围大，让早已发炎的症状凸显，所以很多人以为的“运动伤害”，事实上根本是“日常作息伤害”，若伤害已经发生只能看医师治疗矫正，若情节不严重，赶紧从调整自己的姿势开始做起吧！

以上半身来说，长期打计算机滑手机，不良睡觉姿势，导致头部前引，肩膀上提；长期核心肌群放松久坐导致驼背圆肩；妈妈族长期抱小孩提重物，加上怀孕时期肚子负重，圆肩症状明显，这些问题除了让身形变形，对于肩颈压力大，脊椎负担重，当运动时，以下状况就很容易发生：

●仰卧起坐或卷腹时脖子酸痛

● 棒式撑体时，肩胛无法控制导致核心肌群无法确实锻炼，肩关节压力大

● 背部总是忘记（或无法）打直，胸膛挺不出来，运动开始下腰酸痛

● 任何需要核心力量支撑的动作都做不起来