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一般棒式大家习惯将手掌“握拳支撑”，或是“手掌朝下”，这都是一般人没注意到容易让肩关节继续内旋的角度。（棒式撑体手怎么放置，没有对错问题，完全需要看个人状况来找出适合的方式）

可以尝试将“手掌朝上”来做棒式撑体。因为当手心朝上时，肩关节自然呈现外旋状态，背部挺直，胸口跟着挺起来。

另一个许多女生做不起来的动作，伏地挺身，也是容易让圆肩状况加剧的动作！以往我们习惯将手指朝前方做伏地挺身，这时候，已经有圆肩的人，肩关节可能更会呈现内旋状态。

（同样的，这样不表示伏地挺身手掌方向一定要放哪才对，而是看个人状况来调整方法）

试试看将手指朝身体侧边方向放置，肩关节这时候会顺势呈现外旋，背部挺直，胸口跟着挺起来，做伏地挺身时，就更能专注于核心力量的发挥了！

运动中有许多校正体态的小方法，可以让运动过程更符合自己的身体状态；但毕竟运动时间占整体生活少部分，一天一小时运动，其他23小时都处于睡觉或作息状态，能够让这二十几个小时都保持正确的体态，才是保有健康的最基本喔！

本文出自：筋肉妈妈个人网站（部落格）