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要瘦就要动，但是运动时间越长，燃脂效果越好吗？运动得越累，就能燃烧越多的脂肪？专家提醒，想要消除体脂肪，必须先建立正确的运动观念，需注重的是“热量消耗”，而非“燃烧脂肪”！

筋肉妈妈：有氧运动≠运动强度高≠变瘦

为了保持好身材，许多上班族利用空闲时间学习减重的相关知识，且在下班后或假日勤跑健身房，透过有氧运动的方式消灭多余体脂肪、摆脱肥胖！不过，却有不少人陷入“燃脂区间”的问题中，认为有氧运动只要配合个人年龄，达到一定的心跳区间，就能燃烧脂肪，让自己变瘦。

专业体适能教练“筋肉妈妈”表示，有氧运动是利用“大肌群”，从事20分钟以上且带有节奏性的运动，像是慢跑、单车、登山机、椭圆训练机等，都是常见的的有氧运动方式与器材，但进行有氧运动不见得会让人明显变瘦。

运动减肥减脂！关键：总热量消耗多

筋肉妈妈在新书《用阻力，遇见更棒的自己》中强调，身体在运动当下有无燃烧体脂肪，其实对减少体脂不是最重要的，关键是：“总消耗热量”是否较多。消耗热量多，对减肥减脂才比较有利！

在有氧运动的模式下，身体会使用较多氧气参与能量反应，氧化代谢糖分和脂肪。而当长时间的定速有氧运动持续进行一段时间后，身体会适应运动强度，心率也会逐渐缓和，身体消耗的热量卡路里，其实不如想象中的多，因为长时间有氧运动不等于强度高，想要有效减肥，就必须拉高运动强度，让热量消耗比较多一点。