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筋肉媽媽表示，有氧運動所指的「燃脂區間」，屬於「中低」等級的運動強度，「燃燒脂肪」的效果有限。

有氧运动搭配无氧的阻力运动，例如举重、跳跃、冲刺跑等，可以提高运动强度，消耗更多热量，且无氧运动后身体欠氧，需要偿还氧债，会启动“运动后燃效应”，让身体的基础代谢率提升，消耗比平常更多的热量。

“燃脂区间”运动强度低　难以达到减脂效果

筋肉妈妈指出，即使有氧运动时可以氧化脂肪来提供身体能量，但脂肪使用比例也不到使用的总热量一半，其他的能量转换还是以氧化糖分为主。此外，有氧运动所指的“燃脂区间”，属于“中低”等级的运动强度，相当于运动时讲话不能连续、需要稍微换气的程度，总热量消耗并不多想要藉此来达到“减少体脂肪”的目的，效果有限，或者可以说是“不实际的”。

不过，中低强度有氧运动也并非毫无用处，它适合初学者和体能还无法做高强度的人，可用来建立基本有氧能力。

除了建立运动消耗热量的正确观念之外，减脂减肥最重要的关键还是“热量”，必须配合饮食控制，减少总热量的摄取，双管齐下才能有效维持身材。