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正确的体态，手肘窝应该朝前并且肩关节位于正常体位：

体态问题原因来自于两个：

1.某些肌肉太紧绷。

2.某些肌肉无力松弛。

这都是长期习惯造成！改善体态第一步是伸展放松过紧部位的肌肉群，第二是才是强化比较弱的部位肌肉群，这些都是需要长期来调整的！

如何改善头部前引与圆肩？

头部容易前引，没事可以多做“背部紧紧贴墙”练习，去学习适应，抬头挺胸以及让头部位于脊椎延伸在线的感觉。主要还是在日常生活十时常醒自己，要调整成正确体态。

长期圆肩让胸大肌紧绷短缩，所以可以多多伸展胸大肌：

另外就是也要伸展背阔肌以及上斜方肌，因为太紧的背阔肌会让肩关节内旋，导致圆肩，太紧的上斜方肌会让肩膀一直处于上提紧绷的姿势，造成肩颈压力，看圆肩加上肩上提，看起来就更虎背熊腰。

如何在运动时，避免肩关节内旋？

因为圆肩长期的肩关节内旋，当位于棒式位置时，肩关节很容易继续内旋甚至内旋角度加剧，让圆肩状况更严重，导致肩关节压力大，核心难以启动。