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运动是一个很奇妙的事情，在尚未开始或是运动初期，都很容易因为惰性放弃中断；但是一旦养成习惯后，就会内会成人生的一部份，人生态度更会变得更乐观、积极、行动派……换言之，人生会因此丰富美好更多！

运动后，我很喜欢用一段话鼓励想要运动的女孩：

“我已经知道放弃后会有的状况；所以我只想坚持下去，才可能看到那个从未见过的，自己更快乐更美丽的模样！”

切回正题，许多人希望我分享可以在办公室随时随地进行的小运动。当然有许多方法，可以让身体无时无刻都活动！但是，分享这些运动前，我希望大家能够对这类的运动有以下理解：

1.办公室内的运动，时间零碎，座位受限……强度不可能高！

换言之，所谓“办公室内的随时随地小运动”不可能帮你消耗多少卡路里热量，更不可能因为做这些运动就变瘦！

2.想要体脂变少7-8成靠饮食！

所以请调整饮食，把办公室的零嘴都丢了吧！下午茶时间，也请克制别跟着大家吃美食，因为过量的热量都会变成“体脂肪”累积！

所以，办公室的小运动到底有什么好处？

其实帮助还是很多的！我们因为办公久坐，最容易导致的会是体态的不正确：像是“驼背”“圆肩”“骨盆开始前倾”…体态开始长期走位后，酸痛伤害随之而生，许多人的膝盖痛问题、坐骨神经不舒服问题、椎间盆突出问题……都是因为久坐导致！

接着因为长期久坐，许多肌肉会开始“失去功能”！肌肉失去功能，没有力量，无法负担身体活动，最表象的状况当然就是“身材变丑”，最严重的状况就是“健康流失”！

所以，利用办公的零碎时间，让一直没有做工的肌肉多多使用，避免它长期睡着失去功能（甚至是利用小运动让已经睡着的它们快快醒来）；让过度紧绷的肌肉适度放松，因为紧绷的肌肉就像紧绷的橡皮筋，会把我们身体拉离开中线，就格外重要了！

办公室内，利用椅子坐运动！

以下先示范几个利用椅子可以做的肌力运动。

若是穿着高跟鞋请记得脱掉，光着脚做会是不错的选择！

椅子的选择，务必要稳固不会滑动，也请避免使用折迭椅！并记得，做完后才做“静态伸展”喔！