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运动三：利用椅子强化核心与胸大肌、三头肌

利用椅子的窄版伏地挺身，需要核心力量支持，所以请先能够轻松地做棒式后，再来挑战这个动作，窄版的伏地挺身，可以训练更多肱三头肌，也就是“掰掰”袖的部分。

1.双手支撑于椅子上做棒式，手臂垂直地面，位于胸腺下。“肩胛骨”“核心腹部”“臀部”“大腿”都要收紧用力。

2.手肘弯曲成90度时，务必配合“肩胛骨”“核心腹部”“臀部”“大腿”一起用力，整个人是呈现直线状态在运动。起身时务必一气呵成，不要变成肩膀推起肚子下半身才拉起来。重复动作20次。

利用椅子的伸展运动

所有的静态伸展都是放在运动后，但如果当天没有运动，那么随时都可以伸展，多多益善！

对于久坐上班族而言，长期处于静止姿势的伤害非常大！

长期处于某一姿态后，肌肉会开始紧绷僵硬，筋膜也会因为长期紧绷，严重状况将会结疤进而钙化（这是非常严重的状况，不常见但为了万一，请放心上！）把紧绷的肌肉与筋膜伸展开来，其实比锻炼肌力更来得急迫！

筋膜放松使用滚筒工具比较快，肌肉伸展就可以靠一些简单的动作。

请记得，柔软的肌肉，才能有好的活动范围，日常生活更轻松，做运动也才可能加强难度！

伸展运动一：利用椅子伸展胸肌

因为长期滑手机打计算机，低头族，胸肌十分容易紧绷僵硬！常常伸展胸部肌肉群，除了可以避免肩颈酸痛问题发生，甚至可以让女生改掉缩胸口坏习惯，让胸部线条更美丽！

1.立正时，将手掌相握，手臂伸直，放于身体后。接着，将身体下放，手置于椅背上（椅背上可以垫外套或毛巾，让手放置更舒适），保值脊椎不过度弯曲，直到双手高度接近水平。