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2.接着将单侧膝盖着地，并且挺胸，头部位于脊椎延伸在线，并且维持姿势15-60秒钟。可以反复四次。

伸展运动二：利用椅子伸展背阔肌

通常低头族除了胸部肌肉群紧绷，也会导致背阔肌群紧绷。所以可以以下列姿势伸展背阔肌群。同样伸展15-60秒钟，可以反复四次。

伸展运动三：利用椅子伸展臀大肌

平时上班族已经坐得够久，所以以下伸展请在做了臀部肌肉训练后再来伸展即可。

1.坐在椅子上，将单只脚翘起至于另一脚上，并且保持挺胸。

2.将身体放松压下去，维持15-60秒后换边。单边可以反复四次。

请记得，运动是一种生活态度，一定要要内化成习惯，随着时间累积，才能看到美好的成果！