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运动一：利用椅子唤醒臀部肌肉

以下动作可以训练因为久坐长期拉长失去作用的臀大肌，让臀部肌肉早点醒来！

1.首先坐在椅子上，挺胸，肩膀压下去，小腿最好垂直地面。将手交叉至于胸前，避免之后的动作靠手来借力。

2.身体打直并且往前倾，一只脚伸直脚跟着地，另一只脚踩稳地面但重心放脚跟。

3.重心放脚跟，利用臀部用力起身。

4.到站立位置后，保持脚的位置，再次利用臀部力量，慢慢坐回椅子上，同样保持身体打直。单只脚可以做10-20次后换边做。

运动二：利用椅子强化核心肌群

这个动作可以训练深层核心肌群，深层核心肌群够强壮，才可能负担更多运动。

1.首先双手肘撑在椅子上做棒式。记得“肩胛骨”“核心腹部”“臀部”“大腿”都要收紧用力，让自己呈现一个直线。接着将单脚往前抬起，膝盖尽量往椅子方向接近。保持这样的姿势10秒钟！

2.接着换脚往前抬，同样静止10秒钟。请两脚轮流，左右边连续各静止两次，也就是，至少进行该运动40秒钟！