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棒式运动正流行，许多减重族想要快一点达成减肥目标，天天睡觉前猛练棒式动作，但往往人累得气喘吁吁，体重计上的数字却仍文风不动，问题出在哪里呢？专业健身教练李哲宇表示：“观念错了！”

三五好友聚在一起，除了像以往一样聊聊近况和八卦，近来健身和运动也成为热门话题，其中不乏有关“棒式”的讨论，许多人认为棒式动作练得勤、称得久，减肥效果就越好，但这都是常见的错误观念。

问题1：练棒式就能瘦？

李哲宇健身教练表示，静态的棒式，动作简单，主要目的在训练核心肌群，增加脊椎稳定度，改善腰酸背痛，虽然初期做起来费力，却无法达到减脂塑身的效果。

不过，在基本的静态棒式动作下，加上前后、左右的肢体移动，可以增加棒式运动强度，不仅有助核心肌群的锻炼，也能达到减重减肥的效果。棒式强度越高、变化性动作组数越多，持续一段时间，能看出明显的减脂效果。

靜態的棒式，主要目的在訓練核心肌群，雖然初期做起來費力，卻無法達到減脂塑身的效果。

问题2：棒式撑越久越好？

练习棒式时，除了用前臂和脚尖接触地面，腹部、臀部和腿部肌肉也要用力，才能对抗地心引力，将身体撑起有如一水平线。许多人认为棒式撑的时间越久，肌肉的用力时间长，塑身效果越好。事实上，静态棒式如果可以常常撑超过30秒，代表身体已经适应这样的强度，继续拉长时间，效果也不明显。