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棒式撐體並非越久越好，而要視身體適應情況，適度增加難度，才能達到強化肌群力量的目標。

李哲宇教练建议，倒不如增加棒式难度，藉由动态移动提供新的刺激，迫使身体为了维持稳定性而强化肌群力量。每增加一个新刺激，可练习撑体10秒、15秒、20秒，直到能维持30秒后，再练习更进阶棒式动作，久而久之，六块肌、马甲线、蜜桃臀等都不是梦想。

问题3：棒式人人皆可练？

棒式动作并非人人可做。核心肌群力量太弱的人，练习时常有腰部下陷的情况，若盲目训练，容易造成腰椎压迫，导致腰部受伤。这种情况下，建议先练习跪姿棒式，降低身体承担的重量，待核心肌群力量提升后，再练习正常的棒式动作。不过，若是肩膀或手肘关节受伤的人，不可以练习棒式，以免加重伤势。

问题4：棒式运动随时都能做？

棒式动作不需要器具，原则上只需要在一块约榻榻米大小的干净地板，铺上瑜伽垫就能做，且不受时间限制。不过，若要达到减重健身的效果，建议等做完重量训练，再接着做棒式动作，以免做完棒式造成核心肌群没力，影响重量训练的强度。

【小叮咛】：

除了上述的错误观念需要矫正之外，李哲宇教练也提醒民众在练习棒式时，别忘了在控制肌力时保持自然的呼吸，许多人为了撑住身体而憋气，容易头晕、喘且撑不久。