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好奇怪！跑步时为什么身体总是会左右摇晃的呢，这是正确的吗？在这种状况下，时常跑没多久也特别容易觉得累。李哲宇教练表示：跑步时，除了靠下肢双脚的肌力前进，最重要的是因有上半身核心肌群支撑稳定身体的躯干平衡，来带动身体前进，所以我们在跑步前，可以作先简单的肌力训练，让上半身的核心肌群强健有力，跑步时就不会再左摇右晃的了！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-棒式上舉」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-棒式上举】运动步骤：

第一步：首先先做“标准棒式”，将手臂放肩膀下方，以手肘撑地，双脚并拢脚尖站在地上。

分解：做標準棒式，將手臂放在肩膀下方，稍微比肩膀再開一些，像是做伏地挺身。腹部肌群要保持出力，全身呈一直線，腰不能下沉。

第二步：单脚举起，停留约10秒，接着换脚。每次做3组。

分解：將單腳舉起，抬至最高點極限，停留約10秒，接著換腳。若要加強訓練，可以停留20秒。

【塑身小秘诀】：

“跑前-棒式上举”这个动作主要训练到我们的腹横肌与下背部，也就是核心肌群。这动作是棒式(Plank)的变化式，差别在于将单腿举起的动作。动作过程当中，缩紧臀部以稳定身体，全身挺直一直线，头与脊椎保持平衡，腰不能下沉，保持身体躯干稳定。将目光放在地板上的一点，约手前方30公分处。正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。

「跑前-棒式上舉」小提醒。（插畫設計／羅德育）

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。