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看到好多女生跑步，都穿着半截式的运动衣，露出漂亮的马甲线！为什么我也在跑步却都没有呢？漂亮的马甲线到底要怎么练呢？李哲宇教练表示，跑步时会运用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做简单的肌力训练“跑前-钟摆”透过这个动作来训练腹部的肌群，帮助更加紧实，搭配饮食及规律的有氧运动跑步，自然就会跑出漂亮的马甲线了！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-鐘擺」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-钟摆】运动步骤：

第一步：仰躺，双手自然平放在身体两边，双脚紧靠，屈膝，抬起离开地面。

分解：平躺在地面或瑜珈墊上，雙手平放在身體的兩側與肩膀齊平，雙腳緊靠屈膝。

分解：緊繃腹部，保持身體軀幹穩定，用腹部的力量，將原本屈膝的雙腿舉高抬離地面。

第二步： 双脚尽可能往右边平放到地板，到了极限之后，慢慢的将双脚抬起，再换边。

分解：用腹部的力量，將雙腿以鐘擺的方式，盡可能地往右邊平放靠近地板，碰不到地板沒關係。到達極限後，慢慢的再運用腹部力量，將雙腿抬起，再換邊。

每次做5下，做3组，休息时间为30秒钟。

【塑身小秘诀】：

“跑前-钟摆”这个动作主要训练到我们的腹部，可紧实腹部的肌肉，特别着重腹斜肌。动作过程当中绷紧腹部肌群，将意识注意力集中在腹部，运用腹部的力量以钟摆方式将双腿往一侧偏摆，全程腹肌保持紧绷，保持身体躯干的稳定，正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。

「跑前-鐘擺」小提醒。（插畫設計／羅德育）

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。