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同样的运动动作，得由许多表层与深层肌肉共同合作才能做出来，当深层肌肉运用得不好，虽然表面看起来似乎动作相同，实际上对于身体训练的成果将会大打折扣！

藏在身体内部的肌肉，你会控制吗？

许多厉害的瑜伽与皮拉提斯专家，因为能将身体深层的肌肉控制得宜，即使他们身形看起来很纤瘦，甚至看不到强壮的肌肉线条，许多高难度的肌力体适能的动作，对他们而言却是轻而易举！因为，他们运用得宜的深层肌肉，给了身体非常大的稳定与平衡，而这种境界，是可以藉由训练达到的！

我们的身体，由许多肌肉构成，许多是看得见摸得着的肌肉：像是臀大肌、腹直肌、竖脊肌……控制着我们的关节动作范围；也有许多是看不到的深层肌肉：像是腹横肌、横隔膜、骨盆底肌……跟本体感觉的控制相关（感受肌肉的运用，感受骨骼关节周遭的知觉），更负责增加肌肉的张力硬度，让身体在活动时，动作运作得更好！当你对于深层肌肉的控制可以锻炼得更好，也代表身体的稳定度变高，身体稳定度变高才能做出更多有强度有效率的运动！

腹横肌，藏在身体内部的大肌肉

我常常告诉大家，想锻炼核心肌群，先从“棒式”开始练习是很好的选择，正是因为，棒式锻炼到的是“你看不到摸不到的腹横肌”，腹横肌却在用力时提供了身体很好的硬度与支撑及稳定性，不知道这样举例，大家有没有比较能想象呢？

超人式，锻炼核心臀部好选择，但你做对了吗？

这篇主要想跟大家分享的运动，是“超人式”：锻炼核心肌群（尤其是竖脊肌）与臀部肌群的好运动！