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但是事实上，很多人在做这个运动时，没有正确启动到该运用的肌肉！许多人在做超人式或类似的动作时，会觉得“想吐”“感觉食物都被挤出来了”，为什么会这样呢？

因为多数时候，大家在做这个动作时，都是用“胃部区块顶地面”的方式，来将臀部与上半身抬起来，于是当然会压迫到胃部造成不舒服，甚至造成横隔膜压迫导致难以呼吸，血压上升…。

做超人式，绝对不是使用胃部顶地的方式来做！

骨盆底肌，运动前你一定要先学会！

正确做超人式前，首先你要先学会如何收缩“骨盆底肌”！骨盆底肌是核心肌群的最底部，学会控制骨盆底肌，才能让整体核心肌肉群，更稳定，更有张力！所以更正确的说法应该是：所有的运动动作前，你都该收缩骨盆底肌！

时钟收缩法，是很好的骨盆底肌练习。

当你屈膝躺着时，想象骨盆位置有个时钟面对你的脸：12点方向位于上方，6点方向靠近下方（肛门位置），3点钟方向位于右手边，9点钟方向位于左手边。第一阶段，吐气时想象12点与6点方向拉近；第二阶段，再将3与9点钟方向拉近。