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你开始运动的动机是什么呢？为了去海边、为了穿礼服、为了生小孩、为了比赛，不论是什么，正确且规律都能让你获得健康，而健康有一部分很重要的是体态，需要柔软度好、活动度好、稳定性好，才能避免运动伤害。

而要有效果，有五个重点，这也是初学者碰到最大的五个问题：

1.运动强度

2.运动量

3.核心

4.臀部

5.还有一个是....（最后会说明）

初学者的最大运动问题：

1.运动强度及运动量不够

真正的运动强度很难解释给你听，不是只有做到局部很酸没力才是有运动强度，也不是只有喘一下才是有运动强度，而是两者可能都要有，而且都很强。

最简单的方式就是用自觉评估量表RPE，而且要很客观，（因为男生容易把很累说的不累，女生很容易一点累就说的很累）1～10的程度： 1就是接近你躺在沙滩上被太阳晒到要换位置所用的力气，10就是你累到倒在地上，就算有人要用奇异笔画你的脸，你再也不想起来。

当然初学者不建议马上体验到10，想吐头晕等感觉会让你觉得是不好的经验。但是身体健康状况良好下，长期只有一直维持5以下运动，那就是无法进步及改变的原因之一！

运动量就是，一次的运动，5分钟当然有点少，可以给自己多一点时间，花个20分钟以上好好专心做。但是做了两小时都不累，就代表运动强度不够，有强度的运动应该可以让你很快在一小时内就累。

一周只有运动一天，运动量会太少，如果你期望自己三个月到半年能够明显有进展，就应该要求自己能从每周平均两三天以上有计划地运动！